Regelmäßige Saunagänge gehören in vielen nordischen Ländern seit Jahrhunderten zum Alltag. Studien zeigen, dass Saunieren nicht nur entspannend wirkt, sondern auch messbare gesundheitliche Effekte haben kann. Wärme erweitert die Blutgefäße, regt die Durchblutung an und aktiviert den Kreislauf. Gleichzeitig sinkt nach dem Saunagang häufig das Stressniveau, weil der Körper in einen Zustand tiefer Entspannung wechselt. Für viele Menschen gehört Sauna heute zu den wichtigsten Wellness-Ritualen. Regelmäßiges Saunieren kann nicht nur entspannen, sondern auch das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem unterstützen.

Gerade für Männer kann Sauna eine besondere Rolle spielen: als Raum für Regeneration, Körperbewusstsein und soziale Begegnung. In einer Zeit, in der viele Menschen ständig online sind und unter permanentem Leistungsdruck stehen, wird der Saunaraum zu einem seltenen Ort der Ruhe. Genau diesen Gedanken greift die Mann-o-Mann-Sauna in St. Gallen auf – als Treffpunkt für queere Männer, die Entspannung, Austausch und Gemeinschaft suchen.

Sauna als Raum für mentale Gesundheit

Sauna ist mehr als Schwitzen – sie ist Ritual, Gesundheitspflege und ein Ort echter Begegnung. In der Mann-o-Mann-Sauna in St. Gallen wird dieser Gedanke gelebt: körperliche Erholung, mentale Balance und ein familiäres Miteinander für queere Männer. Wie Saunagänge Herz-Kreislauf, Immunsystem und Psyche stärken – und warum das Handy in der Garderobe bleiben darf – darüber spricht Mischa Doss im Interview.

Wie gesund ist Saunieren – und welchen Beitrag leistet es zur Männergesundheit?

Richtiges saunieren erweitert die Blutgefässe und  fördert damit die Durchblutung der Haut. Der Körper wird hohen Temperaturen ausgesetzt und die Herzfrequenz steigt, das verbessert die Sauerstoffversorgung des Gewebes. Das verbessert die allgemeine Gefässfunktion. Zudem stärkt es nach meiner Erfahrung die Abwehrkräfte und beugt Grippe und Erkältung vor.

Wie wichtig sind regelmäßige Sauna-Gänge für das Herz-Kreislauf-System?

Saunieren stärkt das Herz-Kreislauf-System, das wurde in mehreren Studien bewiesen. Die Hitze steigert die Menge an Blut, welches durch das Herz gepumpt wird. Das erhöht auch die Sauerstoffsättigung im Blut. Jedoch sollten Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorsichtig saunieren und die finnische Sauna meiden. Da wäre wahrscheinlich das Finarium besser geeignet, dort sind die Temperaturen niedriger als in der finnischen. Das Wichtigste ist immer, höre auf deinen Körper, er sagt dir immer, wenn es genug ist. Für Anfänger empfehlen wir immer, auf der untersten Bank zu beginnen, je weiter oben man sitzt, umso heisser ist es.

Immer häufiger ist den Männern auch die mentale Gesundheit wichtig. Wo kann da die Sauna unterstützen?

Der mentalen Gesundheit wird in der heutigen hektischen Zeit oftmals zu wenig Beachtung geschenkt. Wir leben in einer Leistungsgesellschaft und es wird immer mehr von einem abverlangt. Umso wichtiger ist es, gut auf seine physische und psychische Gesundheit zu achten. Ich persönlich nutze Saunagänge auch, um einfach mal abzuschalten, die eigene Körperwahrnehmung zu üben. Das funktioniert in der Sauna sehr gut, es ist meistens sehr ruhig und die Leute sprechen während des Saunierens meistens nicht. Man hat so die Möglichkeit, seinen Körper bewusst wahrzunehmen.

Stichwort Kommunikation: Sauna kann ja auch eine Auszeit von den digitalen Medien sein.

Sauna ist ja nicht gleich Sauna, wir haben ja viel mehr zu bieten als nur eine Sauna zum Schwitzen. Es gibt ja auch weitere Möglichkeiten, miteinander in Kontakt zu treten. Es freut uns immer wieder, wenn sich die Gäste völlig ungezwungen miteinander unterhalten und einfach das gemütliche Beisammensein geniessen. Es tönt jetzt vielleicht etwas seltsam, aber die Tatsache, dass alle Gäste  „nur“ mit einem Handtuch bekleidet sind, nimmt viele Hemmungen, mit jemandem ins Gespräch zu kommen. Wir haben auch immer wieder die Rückmeldung von Gästen, welche das familiäre Ambiente bei uns geniessen. Und genau das wollen wir auch fördern, lass das Handy in der Garderobe und sprich mit den Leuten. Einfach mal offline sein für ein paar Stunden.

Was für Highlights gibt es bei euch?

Das persönliche Highlight von meinem Mann und mir sind definitiv Montag- und Mittwochabend, da haben wir unsere zelebrierten Aufgüsse. Ursprünglich hatten wir nur den Montag, aber die Nachfrage wurde immer grösser. Daher haben wir zusätzlich noch den Mittwoch eingeführt. Es freut uns sehr, dass so viele Gäste das Angebot nutzen und mit uns zusammen die Sauna geniessen und entspannen. Jeder ist willkommen, egal ob Neuling oder erfahrene Saunagänger. Und als kleine Überraschung gibt es immer eine kleine Pausenverpflegung in der Pause. Reinschauen und schwitzen lohnt sich.

Sauna ist damit weit mehr als nur Hitze und Schwitzen. Sie kann ein Ritual sein, ein Gesundheitsraum und ein sozialer Treffpunkt. Orte wie die Mann-o-Mann-Sauna zeigen, dass Wellness auch Gemeinschaft bedeuten kann – gerade in queeren Räumen, in denen Körperlichkeit, Entspannung und Begegnung selbstverständlich zusammengehören. Gerade deshalb erlebt Sauna auch in Städten eine Renaissance: als Ort der Ruhe, der körperlichen Regeneration und der Begegnung.

Mann-o-Mann Sauna
St. Jakob-Strasse 91
9000 St. Gallen
www.mann-o-mann.ch